こんにちは☆
都立大学、学芸大学 のパーソナルトレーニングジム
ゴーフィールドフィットネスの齋藤です♪
本日は、齋藤のトレーニングシリーズ(^^ゞ
引き締めてたい部分№1の『お腹周り』 のトレーニングのご紹介です !(^^)!
お家でも、簡単にできちゃうメニューですので
皆さんも、是非‼
ポイントを意識しながら、一緒にトレーニングしてみてくださいね(^^)v
Let″s Go(*'▽')／
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お腹‼ クビレ‼ 撃退‼ ハの字腹筋‼
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先ずは、基本からスタート♪
『プランク』
肘とつま先でバランスを取り、おへそを背骨に近づけるようにお腹を凹ましてみて下さい('ω')
息を細く長く、静かに呼吸しくのが
ポイント(。-`ω-)‼
先ずは、1分間からスタート('ω')ノ
せーの‼ い～チ、に～ィ、さ～～ン....
できましたか～？
プランクは、臓器を包み込むインナーマッスル『腹横筋』を刺激してくれます♪
ポッコリお腹の改善につながりますよ(*ﾉωﾉ)
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お腹に力が入る感覚を掴んだら
いよいよ、一番引き締めたい下腹部のシェイプアップです★
『レッグレイズ』
仰向けになった状態からで両足を床から離した状態からスタート♪
つま先を浮かした状態から、つま先を天井につけにいくように
両足を持ち上げてみて下さい(^^)!
息を吐きながら、持ち上げていくのが ポイント★
それでは、20回('ω')ノ
い～チ、に～ィ、さ～～ン....
足りなーい。
という方は、上げきった後。更につま先を天井に向かって持ち上げてみましょう(^o^)／
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最後は、お腹の上からアプローチです(^^ゞ
これで憧れの縦線が（*ﾉωﾉ)
『クランチ』
仰向けの状態から、両足を上げ、つま先、膝と鋭角に維持してみましょう(´▽｀)
顎を引き、息を吐きながら胸から丸めてみましょう♪
ラストスパート、30回(*^^)v
い～チ、に～ィ、さ～～ン
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はい‼これで‼
理想のお腹‼間違いなし(*´▽｀*)
どの、トレーニングも
2～3日おきに、20回～30回を2セット～3セットを行ってみましょう★
始めは、腹筋の筋肉が出るのを目標に行ってみて下さい(*^^)v
他にも～
ゴーフィールドフィットネスでは
たくさんの腹筋トレーニングをご紹介してます!(^^)!
次回は、『おしり』のトレーニングのご紹介ですよ♪(^_-)
□ 加圧トレーニング
□ パーソナルトレーニング ＆ 出張パーソナルトレーニング
□ スキンストレッチ
□ ペアストレッチ
なら、是非☆
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