こんにちは☆
都立大学、学芸大学
東横線沿いのパーソナルトレーニングジム
ゴーフィールドフィットネスの齋藤です♪
本日は、カッコイイ腕を目指して加圧トレーニングを始めた
お客様のトレーニング風景をご紹介☆
と、その前に・・
↓↓ 加圧トレーニングについて、簡単に説明♪ ↓↓
加圧トレーニングによる成長ホルモン分泌による効果は、
『筋力アップ』も『シェイプアップ』も
両方叶えられます(^^♪
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加圧トレーニングって？
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専用の加圧ベルトで血流を制限することによって
成長ホルモンが通常のトレーニングよりも多く分泌され
効率よくトレーニングが行えます♪
★成長ホルモンの効果★
●筋力アップ
●脂肪燃焼
●アンチエイジング
●回復力アップ(リハビリ効果)
●血行促進
と、効果は様々です♥
よく女性からいただく質問で
『加圧トレーニングって、ムキムキになり過ぎちゃーう？』
との、お声をいただきますが…
ご安心を‼
女性は、女性らしいアプローチ
男性は、男性らしいアプローチ
をベースに
トレーナーが、
お客様の目的・目標に沿ったアドバイスをさせていただきす(^^ゞ
さて、
本題のカッコイイ腕を作るトレーニングをご紹介いたします☆★
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カッコイイ『腕』作り(。-`ω-)‼
この日のMさんは、『力こぶ』を作る
上腕二頭筋のトレーニング
『アームカール』を中心に行っています(=ﾟωﾟ)ﾉ
『アームカール』のトレーニングのポイントは♪
★腕以外の上体は安定しているかな？
⇒ターゲットは、力こぶ‼
つまり、肘の曲げ伸ばしの運動なので、あまり肩や手首が動かないように
ある程度、固定すると力こぶが効率良く刺激を受けます★
軽く顎を引き、やや背中を丸め、おしりを「きゅっ」と締めながら行うと
上体が安定しますよ(*'ω'*)
★重さは、少しずつ上げてみましょう♪
⇒力こぶは、他に比べて小さい筋肉なので…
疲れたり、重量が重すぎてしまうと、すぐに他の筋肉に力を借りてしまいます‼
せっかく、狙ったターゲットが逃げてしまう Σ(￣ロ￣lll)
トレーニング方法は、色々とありますが
先ずは、1セット目、2セット目と、少しず重たくしていくと
負荷が逃げずに「ぐわー」と『力こぶ』のみ効いてきますよ♪(。-`ω-)
カッコイイ『腕』を、目指している方は
是非‼ポイントを意識しながら挑戦してみて下さいね(^^ゞ
齋藤から、一言。
～ トレーニングは、丁寧に ～
アームカールでも、ご紹介しましたが
筋肉は、日常から助けあって動いています★
ただ、鍛えるとなると。
動かしたいのはその部分のみ・・・(;・・)
他の、筋肉が動いてしまうと、刺激や効果が減ってしまうかも…Σ(￣ロ￣lll)
回数や重さが減ってしまっても
先ずは、ターゲットから負荷が逃げないように
コントロールしながら、身体を動かしてみて下さいね♪
ではでは～。
齋藤でした(^_-)-☆
なりたい自分へ。
Let″s Go(*'▽')／
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