都立大学、学芸大学、東急東横線沿いのパーソナルトレーニングジム、ゴーフィールドフィットネスの佐藤です♪
🎅メリークリスマス🎄✨
昨日のクリスマスイブや、年末に差し掛かり、飲み食いをする機会が増えている方も多いのではないでしょうか？？(^^)/
暴飲暴食などの食生活の乱れから、とてもデリケートな腸の環境が乱れて、便秘や下痢の原因や肌荒れ等を起こしやすくなったりします。
そんなシーズンこそ腸内環境を元気に保つこと！バランスを整えること！！が大切です★★★
腸内環境のバランスを整え、体に良い働きをしてくれる菌と言えば、『乳酸菌=ヨーグルト』を思い浮かべる方が多いかと思います。
ヒトは腸内に様々な菌を飼っているが、大きくは善玉菌・悪玉菌・日和見菌と呼ばれる3種に分類されます。
偏った食事やその他の様々なストレス要因によって、悪玉菌が増えていくと日和見菌も悪玉菌と一緒になって腸内で悪さをして善玉菌が圧倒されてしまいます。
それによるお腹の不調が引き金となり、身体にも様々な不調が現れます。
もちろん、トレーニング効果にも影響を及ぼしてしまうのです！！ 反対に善玉菌が増えることで、日和見菌も善玉菌と一緒になって腸内の環境を整えてくれます。
善玉菌を増やすためには、善玉菌そのものを摂るProbiotics【プロバイオティクス】(例：ビフィズス菌)と、善玉菌の餌を摂るPrebiotics【プレバイオティクス】(例：消化性オリゴ糖)という２つの方法があります。
両方をカバーしたほうが、腸内環境を整えるには効率が良く、これら2つを総称してSynbiotics【シンバイオティクス】と呼びます。
シンバイオティクスの食品ってなに？？
一見難しいように感じる方も多いと思いますが・・・。
お味噌汁【プロバイオティクス】にきのこやわかめ【プレバイオティクス】を入れて飲んだり、
ヨーグルト【プロバイオティクス】にバナナやオリゴ糖【プレバイオティクス】を加えて食べることで簡単に実践できちゃいます！！
是非、日々の食生活に取り入れてみてください！！
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