こんにちは。目黒区・都立大学にあるパーソナルトレーニングジムGo.FieldFitnessの水上です。
皆さん、もうそろそろ夏本番！
理想のダイエットプランは順調に進んでいますか？
ダイエットで欠かせないのが、、
『運動』と『食事』
今日はこの食事についてのポイントをお伝えできたらと思います(^^)
食事で重要な要素は、
● ［量］
● ［質］
● ［バランス］
● ［タイミング］
［順番、組み合わせ］
この辺りがしっかり意識できていることが重要です
［量］
ダイエットする前の多くの人が、摂取量過多になっている状態です。
まずはご自身の標準体重の摂取量を目安に合わせていくと良いと思います。
量の減らし方も、１週間に1割程度ずつ減らしていくような感じで緩やかに減らしましょう
［質］
栄養素の中で5大栄養素があります。
炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル
これらのうち多くの方が、炭水化物と脂質が過剰になっています！
量も減らしても、食べている質が悪ければ痩せないですし身体にもあまりよろしくないです。ダイエットに効果的で良質なモノを選んで整えていきましょう！
［バランス］
食事の全体バランスとして
○【一汁三菜】
○ PFCVMバランス
P=2 F=1 C=4 V=2 M=1
このような全体バランスで摂取できれば、身体がうまく回り、一部分が過多になることはないので、全体バランスを考えていきましょう(^^)
［タイミング］
多くの方の摂取するタイミング、朝少なめ、夜ドカ食い！というケースがとても
多いです。身体の中の動きがあり、デトックスがされやすい、エネルギーを使いやすい、合成・分解、消化・吸収がされやすい、という身体の中のタイミングがあります。
そのタイミングに合わせて、似合ったモノを摂取していかないと、体の中に
ドンドン余分な脂肪が蓄積されていきます！
身体の動きのタイミングに合わせて、似合ったモノを摂取していきましょう(^^)
［順番・組み合わせ］
お腹が減っているあまり、メインのおかず、そして主食を頬張りこむ事がよくあります。
これは血糖値も上昇させますし、吸収力を上げてしまい、脂肪変換へと促しが加速します
胃腸の働きを促すために、水を一杯、汁物で体に準備の働きを促しましょう。
そして、油の吸収を抑えるために、野菜系の副菜からよく噛んで食し、それから
メインのおかずを食べていきましょう！
この5つのポイント
一気に変えていくことは難しいですので、少しずつポイントを取り入れていって、
ダイエットをより効率よくさせるための、食事のサイクルを作っていきましょう(^^)
ある程度慣れてこれば、感覚のこの5つのポイントが調整できてくるんで、
まずは意識して、自分のモノにしていきましょう
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